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BMIとは?女性で18は痩せすぎ?上げる方法は?

BMIって知っていますか?
BMIとはBody Mass Index(ボディマス指数)のことで、
体型を表すものです。

下の式で、誰でも簡単に算出できます。

BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

身長の単位はmなので、気をつけてください。

BMIとは

身長160cmだったら。

もしあなたが160cmで体重が50kgだとしたら。

50kg ÷ {1.6m×1.6m}で計算してくださいね。

つまり50kg ÷ 2.56=19.53125
となるので、BMIは19ということになります。

身長160cmの場合の適切な体重は?

逆に自分の身長に対して適切な体重を知りたい場合には、
{身長(m)×身長(m)} ×22をすると出てきます。

{1.6× 1.6} ×22 になるので、
2.56 ×22=56.32kgとなります。

つまり、160cmの身長であれば約56kgが適正体重となるのです。

見た目ではなく数値で判断するBMI。
自分のBMIを計算してみて、
今の自分の体型がどういう状態なのか確認してみましょう!

BMIがどれくらいで痩せすぎになるの?

BMIは世界中で使われていますが、「〇〇以上は肥満」「〇〇以下は痩せ型」
という規格は国によって異なるようです。

日本ではBMIが25以上になると肥満1。
30以上で肥満2。35以上で肥満3。40以上で肥満4となります。

普通は18.5~25ですので、18.5未満は痩せ型となりますね。

つまり、BMIが18以下になった場合、
かなりの痩せ型だと考えていいと思います。

2、17.4は低すぎる?

BMIはその計算式を見てもわかる通り、
身長と体重の数字だけを使って導き出すもの。

そこに個人差のある筋肉量や骨量は考慮されていません。
つまり、見た目とBMIは必ずしも一致しないということですね。

しかし、BMIが低い場合は注意が必要です。

BMIは低いけれど実際にはちゃんと適切な脂肪がついている、
なんてことはほとんどありません。
むしろ、脂肪も筋肉も少なすぎる可能性が考えられます。

前項の規格から考えると、BMIが17.4以下だとかなり痩せすぎだと考えられますね。

身長155cmの女性だとだいたい42kgくらい。
160cmだと44.5kg。
数字の上でもかなり細いことがわかります。

モデルさんや女優さん、人気のタレントさんですと、
BMIが18以下の人もたくさんいます。

彼女たちを見慣れてしまうと、別に痩せすぎなんてことないんじゃない?
なんて思ってしまうかもしれませんが、それはあまりにも危険。

「低BMI=痩せすぎ」は健康にも大きく影響します。
とくに、女性はBMIが低すぎると生理不順を引き起こすリスクがあり、
最悪の場合は生理が止まってしまうこともあります。

細すぎるモデルさんやタレントさんを理想として
追い求めるのは程々にしたほうがいいでしょう。

3、BMI上げる方法は?

BMIを上げるには体重を増やすことです。身長は縮められませんからね。

その方法ですが、単純に消費カロリーを増やして脂肪を体につけること…と聞くと、
拒否反応がでる女性の方が多いでしょう…笑
すでに説明済みですが、筋肉は脂肪より重いです。

効率よくBMIを上げるなら、筋肉をつけることが望ましいですね。
全身のラインも引き締まり健康的になるでしょう。

ただし、最低限脂肪を付けることにも意識を向けてみてください。
女性らしい体型とは、曲線のある体型。

つまり、適度に脂肪がついている体型です。
それに筋肉だけ増やしてBMIを上げても、生理不順には効果なしです。

なぜなら、女性ホルモンである卵胞ホルモンを作るにはコレステロールが欠かせないから。
コレステロールとは脂質の一種。
生理不順の改善には、脂肪が欠かせないのです。

というわけで、BMIを上げるには運動を行って筋肉を増強しつつ、しっかりとご飯を食べること。
簡単に言うと、健康的な生活を送ること、ですね。

痩せすぎの女性の多くは、消費カロリーも摂取カロリーも低い傾向にあります。
運動してしっかりカロリーを消費し、それを補えるだけの
栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう!

全体的に少し丸みを帯びるかもしれませんが、女性らしい柔らかい印象の体型になれるはずです!
男性受けもぐっと良くなるかも…?!

低すぎるBMIには要注意!
BMIを利用してしっかり健康管理をしていきましょう。

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