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食欲が出ない…胃腸が弱い人のための食欲アップ法

ごはん時だけれど、どうしても食欲がわかない…。
せっかくの美味しいごはんなのに、少ししか食べられない…。

誰しも一度は経験があることではないでしょうか。
一食程度なら、抜いても大きな影響はないでしょう。

しかし、この食欲不振が続いてしまっては大変です。
体重減少や体力低下、髪や肌のツヤがなくなるなど、
健康面だけではなく美容面にも響きます。

その食欲不振…ただの胃腸の不調ではなく、
もしかしたら大きな病気が隠れている可能性があるかもしれません!

食欲不振の原因は?

食欲でない

みなさんご存知の通り、
私たちの感情や体をコントロールしているのは脳です。

満腹中枢という言葉を聞いたことがありませんか?

例えば、ご飯をよく噛むと、満腹中枢が刺激されて、
お腹いっぱいになりやすいから、食事の量は少なくてすむ。

逆に、、この満腹中枢がおかしくなると食べ過ぎてしまうのです。
おかしくなるというのは、例えば、食事の時に、食べ物に集中しないで食べること。
例えばテレビを見ながらやスマホをいじりながら食べることです。

こうすると脳は、食べているという感覚が薄れてしまい、
満腹中枢も刺激されずに、食べ続けることが出来てしまうのです。

簡単に言うと、
この満腹中枢と摂食中枢のバランスが壊れると、
いくら食べても食べ足りない、もしくは何も食べなくてもお腹が減らない、

という状態になるのです。

バランスが崩れるのは疲労やストレスが主な原因と言われています。

それに加えて、長引く疲労やストレスは交感神経を刺激し、アドレナリンを放出します。
すると、各消化器官への血流まで抑制されてしまうのです。

つまり、疲労やストレスは視床下部のバランスと各消化器官の二方向から
食欲不振を引き起こすというわけです。

もちろん、食欲不振の原因はそれだけではありません。
胸やけや胃の痛み、むかつきなども食欲を減退させる原因となりますよね。

これらは胃炎、胃潰瘍、食道炎、胃がんなどでも見られる症状です。

また、一見なんの関わりのないように思えるほかの臓器の不調が
食欲不振につながっている恐れもあります。
食欲不振が長引く場合は、一度医師の診断を受けることをおススメします。

大根が食欲不振に効く?!

大根おろし 消化

そんな食欲不振の時に嬉しい食材があります。
それは大根。

料理に大根おろしが添えられているだけで、なんだか食欲がわきませんか?

ちょっとしつこい料理も、大根おろしがついただけであっさり食べられたり、
さっぱりとした味わいは夏の暑さによる食欲不振でも強い味方となります。

もちろん、大根の魅力はそれだけではありません!
大根に含まれるジアスターゼは膵臓や唾液にも含まれる酵素であり、消化を助けます。
また、食物繊維が豊富なので整腸作用があり、胃弱や便秘にも効果があるのです。

豊富なビタミンCと鉄分、リン、カルシウムなどの栄養を含み、
少し摂取するだけでも体調を整える効果を期待できます。
食欲不振にお困りの方、ためしに大根を少しだけ食べてみてはどうでしょうか。

食欲がないときにおすすめの食材

大根の他にもおススメの食材はたくさんあります。
まずは梅干し。

梅干しにはクエン酸やコハク酸、リンゴ酸などが含まれており、
口に含むだけで唾液があふれ出ます。

同時に胃液の分泌も高まるため、食べたものを消化しやすく、
食欲の向上も期待できるでしょう。

また、食欲不振の原因がストレスで胃腸に不調がない場合に限り、
梅酒やワインなどのアルコールもおススメです。
アルコールは交感神経の興奮を沈めてくれます。

適度なアルコールはストレス解消と疲労回復に効果があるので、
あまり度数の高くないものを選んでみてくださいね。
他にも酢やニンニク、パイナップルなどにもも酵素が
多く含まれています。

酵素は食べ物の消化を助けてくれるので積極的に摂りたいですよね。

トマトは栄養価が高いため、嫌いでなければトマトジュース、
トマトスープなど胃に優しく食べやすいもので栄養を補給するのも良いですね。

まとめ

以上が、食欲不振の原因と対策です。
食欲がわかないときは無理は禁物です。

食べられるものから少しずつ食べるようにしましょう。
1週間以上長引いたら病院へ。
重大な疾患がないか、医師の診断を受けてください。

症状が改善したら、これまでの日常生活を見直してみるのも良いでしょう。
生活習慣が乱れてはいませんか?

例えば睡眠不足、昼夜逆転、太陽の光を浴びない、
規則正しく食事をしないなどを続けていると、自律神経が乱れてしまいます。

規則正しい生活を送るだけで、
食欲不振だけではなく様々なトラブルを緩和することができますよ。

健康と美容のため、バランスの良い食事を3食しっかり摂り、たっぷり睡眠をとること。
是非、心がけてみてくださいね。

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